OjentajatPääliikeKeskitasoMoninivelliike
Kapea penkkipunnerrus
Penkkipunnerrus ojentajille kädet hartioiden levyisellä otteella.
Hyödyt
- Raskasta moninivelistä ojentajatyötä
- Siirtyy penkkipunnerrukseen
Näin teet sen
- Kädet hartioiden levyisesti, ei kapeammin
- Kyynärpäät lähellä kylkiä
- Kosketa rinnan alaosaa
Yleiset virheet
- Liian kapea ote, joka rasittaa ranteita
- Kyynärpäät leviävät
Suositus aloitukseen
- sarjaa
- 3
- toistoa
- 6–10
- Palautus
- 150 s
- Varaa (RIR)
- 2
- Painonlisäys
- 2,5 kg
Turvallisuus ja rajoitteet
- Ranne · Vältä
Vältä, jos rannerajoitteesi on kohtalainen tai sitä pahempi; käytä helpompaa vaihtoehtoa. - Kyynärpää · Vältä
Vältä, jos kyynärpäärajoitteesi on kohtalainen tai sitä pahempi; käytä helpompaa vaihtoehtoa. - Olkapää · Vältä
Vältä, jos olkapäärajoitteesi on vakava tai sitä pahempi; käytä helpompaa vaihtoehtoa.
Vaihtoehdot
Samankaltaiset
Ilman välineitä
Helpompi
Ensimmäinen treeni alle kolmessa minuutissa.
Vastaa muutamaan kysymykseen, saat ohjelman, ja treeni-näkymä on valmis salille. Toimii selaimessa – ei asennusta, ei kauppaa.
- Toimii ilman verkkoa
- Suomi, English, Persian
- Tiedot vietävissä milloin vain