KeskivartaloEdistynytYhden nivelen liike
Vatsarulla
Polvillaan rullaa pyörä eteen ja takaisin keskivartalo tuettuna.
Hyödyt
- Yksi vaikeimmista keskivartaloliikkeistä
- Vahvistaa notkistumista vastustavaa keskivartaloa
Näin teet sen
- Aloita polvillaan, lantio hieman koukussa
- Rullaa vain niin pitkälle kuin selkä pysyy suorana
- Vedä takaisin vatsalihaksilla
Yleiset virheet
- Alaselkä notkahtaa
- Liian pitkälle liian aikaisin
Suositus aloitukseen
- sarjaa
- 3
- toistoa
- 6–10
- Palautus
- 75 s
- Varaa (RIR)
- 2
Turvallisuus ja rajoitteet
- Alaselkä · Vältä
Vältä, jos alaselkärajoitteesi on lievä tai sitä pahempi; käytä helpompaa vaihtoehtoa. - Olkapää · Vältä
Vältä, jos olkapäärajoitteesi on vakava tai sitä pahempi; käytä helpompaa vaihtoehtoa.
Vaihtoehdot
Samankaltaiset
Ilman välineitä
Helpompi
Ensimmäinen treeni alle kolmessa minuutissa.
Vastaa muutamaan kysymykseen, saat ohjelman, ja treeni-näkymä on valmis salille. Toimii selaimessa – ei asennusta, ei kauppaa.
- Toimii ilman verkkoa
- Suomi, English, Persian
- Tiedot vietävissä milloin vain