Koko vartaloKeskitasoMoninivelliike
Kahvakuulaheilautus
Räjähtävä lantiosarana, jossa kahvakuula heilautetaan rinnan korkeudelle.
Hyödyt
- Voimantuotto ja kunto samalla
- Pakarat ja takareidet
Näin teet sen
- Heilauta kuula taakse jalkojen väliin
- Napsauta lantio eteen, kädet vain ohjaavat
- Seiso yläasennossa suorana, pakarat tiukkana
Yleiset virheet
- Heilautuksen tekeminen kyykkynä
- Nostaminen käsillä
Suositus aloitukseen
- sarjaa
- 3
- toistoa
- 15–20
- Palautus
- 60 s
- Varaa (RIR)
- 2
- Painonlisäys
- 2,5 kg
Turvallisuus ja rajoitteet
- Alaselkä · Vältä
Vältä, jos alaselkäsi rajoite on kohtalainen tai sitä pahempi; käytä helpompaa vaihtoehtoa.
Vaihtoehdot
Samankaltaiset
Ilman välineitä
Helpompi
Ensimmäinen treeni alle kolmessa minuutissa.
Vastaa muutamaan kysymykseen, saat ohjelman, ja treeni-näkymä on valmis salille. Toimii selaimessa – ei asennusta, ei kauppaa.
- Toimii ilman verkkoa
- Suomi, English, Persian
- Tiedot vietävissä milloin vain