Koko vartaloKeskitasoMoninivelliike
Käsipainothruster
Etukyykky ja pystypunnerrus yhtenä liikkeenä.
Hyödyt
- Koko kehon kuntotreeni
- Säästää aikaa
Näin teet sen
- Käsipainot olkapäillä
- Kyykkää alas, nouse ja punnerra yhdellä liikkeellä
- Lukitse kädet pään yläpuolelle
Yleiset virheet
- Punnertaminen ennen kuin olet noussut ylös
- Selän notkistaminen yläasennossa
Suositus aloitukseen
- sarjaa
- 3
- toistoa
- 8–12
- Palautus
- 90 s
- Varaa (RIR)
- 2
- Painonlisäys
- 1 kg
Turvallisuus ja rajoitteet
- Olkapää · Vältä
Vältä, jos olkapääsi rajoite on kohtalainen tai sitä pahempi; käytä helpompaa vaihtoehtoa. - Polvi · Vältä
Vältä, jos polvesi rajoite on vakava tai sitä pahempi; käytä helpompaa vaihtoehtoa.
Vaihtoehdot
Samankaltaiset
Ilman välineitä
Helpompi
Ensimmäinen treeni alle kolmessa minuutissa.
Vastaa muutamaan kysymykseen, saat ohjelman, ja treeni-näkymä on valmis salille. Toimii selaimessa – ei asennusta, ei kauppaa.
- Toimii ilman verkkoa
- Suomi, English, Persian
- Tiedot vietävissä milloin vain