KyynärvarretAloittelijaYhden nivelen liike
Ranteenkoukistus käsipainolla
Kyynärvarret penkillä, koukista ranteet ylös.
Hyödyt
- Isommat ja vahvemmat kyynärvarret
- Parempi ote vetoliikkeisiin
Näin teet sen
- Kyynärvarret penkillä, ranteet reunan yli
- Anna käsipainon rullata sormille
- Koukista ranne kokonaan ylös
Yleiset virheet
- Kyynärvarsien nostaminen irti penkistä
- Painon pomputtaminen
Suositus aloitukseen
- sarjaa
- 2
- toistoa
- 12–20
- Palautus
- 45 s
- Varaa (RIR)
- 1
- Painonlisäys
- 1 kg
Turvallisuus ja rajoitteet
- Ranne · Vältä
Vältä, jos rannerajoitteesi on kohtalainen tai sitä pahempi; käytä helpompaa vaihtoehtoa.
Vaihtoehdot
Samankaltaiset
Ilman välineitä
Ensimmäinen treeni alle kolmessa minuutissa.
Vastaa muutamaan kysymykseen, saat ohjelman, ja treeni-näkymä on valmis salille. Toimii selaimessa – ei asennusta, ei kauppaa.
- Toimii ilman verkkoa
- Suomi, English, Persian
- Tiedot vietävissä milloin vain