2krt/vko8 viikkoa
Lempeä aloitus
Varovainen 2 päivän ohjelma (sekä vapaaehtoinen liikkuvuuspäivä) treeniin palaaville, ikääntyneille tai terveysrajoitteisille treenaajille.
AloittelijaYleiskunto45 min
LiikkuvuusAloittelijaYhden nivelen liike
Pakaravenytys nelosasennossa
Makuulla nilkka vastakkaisen polven päälle, vedä jalkaa itseäsi kohti.
Hyödyt
- Helpottaa kireitä pakaroita ja lonkkia
- Hellävarainen selälle
Näin teet sen
- Koukista ristissä olevan jalan nilkkaa
- Vedä alemman jalan reittä itseäsi kohti
- Pää ja hartiat rentoina
Yleiset virheet
- Pään nostaminen
- Liian voimakas vetäminen
Suositus aloitukseen
- sarjaa
- 2
- Aika
- 30 s
- Palautus
- 0 s
Turvallisuus ja rajoitteet
- Polvi · Muokkaa
Jos polvesi rajoite on vakava: kevyempi kuorma, lyhyempi liikerata, lopeta, jos sattuu.
Vaihtoehdot
Samankaltaiset
Ohjelmat, joissa liike on
Ensimmäinen treeni alle kolmessa minuutissa.
Vastaa muutamaan kysymykseen, saat ohjelman, ja treeni-näkymä on valmis salille. Toimii selaimessa – ei asennusta, ei kauppaa.
- Toimii ilman verkkoa
- Suomi, English, Persian
- Tiedot vietävissä milloin vain