2krt/vko8 viikkoa
Lempeä aloitus
Varovainen 2 päivän ohjelma (sekä vapaaehtoinen liikkuvuuspäivä) treeniin palaaville, ikääntyneille tai terveysrajoitteisille treenaajille.
AloittelijaYleiskunto45 min
LiikkuvuusAloittelijaYhden nivelen liike
90/90-lonkkakierto
Istu molemmat polvet 90° kulmassa ja kierrä puolelta toiselle.
Hyödyt
- Lonkan kierto molempiin suuntiin
- Auttaa kyykyn syvyydessä
Näin teet sen
- Istu suorana, kädet tarvittaessa taakse
- Käännä polvet hitaasti toiselle puolelle
- Pysähdy jokaiseen asentoon
Yleiset virheet
- Lysähtäminen
- Liikeradan pakottaminen
Suositus aloitukseen
- sarjaa
- 1
- toistoa
- 8
- Palautus
- 0 s
Turvallisuus ja rajoitteet
- Lonkka · Muokkaa
Jos lonkkasi rajoite on vakava: kevyempi kuorma, lyhyempi liikerata, lopeta, jos sattuu. - Polvi · Muokkaa
Jos polvesi rajoite on vakava: kevyempi kuorma, lyhyempi liikerata, lopeta, jos sattuu.
Vaihtoehdot
Samankaltaiset
Ohjelmat, joissa liike on
Ensimmäinen treeni alle kolmessa minuutissa.
Vastaa muutamaan kysymykseen, saat ohjelman, ja treeni-näkymä on valmis salille. Toimii selaimessa – ei asennusta, ei kauppaa.
- Toimii ilman verkkoa
- Suomi, English, Persian
- Tiedot vietävissä milloin vain