EtureisiPääliikeEdistynytMoninivelliike
Etukyykky
Tanko olkapäiden etuosalla, ylävartalo pystyssä.
Hyödyt
- Painottaa etureisiä ja kuormittaa alaselkää vähemmän
- Kehittää pystyasentoa ja vahvaa keskivartaloa
Näin teet sen
- Kyynärpäät ylhäällä, tanko olkapäillä
- Laskeudu suoraan alas kantapäiden väliin
- Pidä rinta ylhäällä
Yleiset virheet
- Kyynärpäät putoavat ja tanko valuu eteen
- Yläselkä pyöristyy
Suositus aloitukseen
- sarjaa
- 3
- toistoa
- 5–8
- Palautus
- 180 s
- Varaa (RIR)
- 2
- Painonlisäys
- 5 kg
Turvallisuus ja rajoitteet
- Polvi · Vältä
Vältä, jos polvesi rajoite on vakava tai sitä pahempi; käytä helpompaa vaihtoehtoa. - Ranne · Vältä
Vältä, jos ranteesi rajoite on kohtalainen tai sitä pahempi; käytä helpompaa vaihtoehtoa.
Vaihtoehdot
Samankaltaiset
Ilman välineitä
Helpompi
Ensimmäinen treeni alle kolmessa minuutissa.
Vastaa muutamaan kysymykseen, saat ohjelman, ja treeni-näkymä on valmis salille. Toimii selaimessa – ei asennusta, ei kauppaa.
- Toimii ilman verkkoa
- Suomi, English, Persian
- Tiedot vietävissä milloin vain