6krt/vko12 viikkoa
Työntö / veto / jalat 6×
Suuren volyymin 6 päivän jako-ohjelma kokeneille treenaajille. Voidaan tehdä myös 3 päivänä viikossa vuorotellen.
EdistynytLihasmassa75 min
EtureisiKeskitasoMoninivelliike
Hack-kyykky
Kyykky kelkkalaitteessa; erinomainen etureisille.
Hyödyt
- Syvä venytys etureisille selkä tuettuna
- Vaatii vähemmän tasapainoa kuin tankokyykky
Näin teet sen
- Hartiat tyynyjen alla, selkä suorana
- Jalat alustan ala- tai keskiosaan, niin etureidet tekevät enemmän
- Hallitse lasku
Yleiset virheet
- Pomppaaminen ala-asennosta
- Kantapäät nousevat
Suositus aloitukseen
- sarjaa
- 3
- toistoa
- 8–12
- Palautus
- 120 s
- Varaa (RIR)
- 2
- Painonlisäys
- 2,5 kg
Turvallisuus ja rajoitteet
- Polvi · Muokkaa
Kohtalainen polven rajoite: kevyempi kuorma, lyhyempi liikerata, lopeta, jos sattuu. - Polvi · Vältä
Vältä, jos polvesi rajoite on vakava tai sitä pahempi; käytä helpompaa vaihtoehtoa.
Vaihtoehdot
Samankaltaiset
Ilman välineitä
Helpompi
Ohjelmat, joissa liike on
Ensimmäinen treeni alle kolmessa minuutissa.
Vastaa muutamaan kysymykseen, saat ohjelman, ja treeni-näkymä on valmis salille. Toimii selaimessa – ei asennusta, ei kauppaa.
- Toimii ilman verkkoa
- Suomi, English, Persian
- Tiedot vietävissä milloin vain