3krt/vko8 viikkoa
Omalla painolla missä vain 3×
Salia ei tarvita: oma paino ja vastuskuminauha, kolme kertaa viikossa.
AloittelijaYleiskunto45 min
EtureisiAloittelijaMoninivelliike
Paikallaan askelkyykky
Askelkyykky paikallaan: jalat haara-asennossa, laske ja nouse.
Hyödyt
- Yhden jalan voimaa ilman välineitä
- Venyttää lonkankoukistajia
Näin teet sen
- Pitkä haara-asento, ylävartalo pystyssä
- Laske takapolvi kohti lattiaa
- Ota tarvittaessa seinästä tukea
Yleiset virheet
- Etujalan kantapää nousee
- Nojaaminen takajalkaan
Suositus aloitukseen
- sarjaa
- 3
- toistoa
- 10–15
- Palautus
- 60 s
- Varaa (RIR)
- 2
Turvallisuus ja rajoitteet
- Polvi · Muokkaa
Vakava polven rajoite: kevyempi kuorma, lyhyempi liikerata, lopeta, jos sattuu.
Vaihtoehdot
Samankaltaiset
Helpompi
Vaikeampi
Ohjelmat, joissa liike on
Ensimmäinen treeni alle kolmessa minuutissa.
Vastaa muutamaan kysymykseen, saat ohjelman, ja treeni-näkymä on valmis salille. Toimii selaimessa – ei asennusta, ei kauppaa.
- Toimii ilman verkkoa
- Suomi, English, Persian
- Tiedot vietävissä milloin vain