4krt/vko12 viikkoa
Ylä- / alavartalo 4×
Neljä treeniä viikossa vuorotellen ylä- ja alavartaloa, 12 viikkoa kahdessa vaiheessa.
KeskitasoLihasmassa75 min
EtureisiAloittelijaYhden nivelen liike
Reiden ojennus
Polven ojennus istuen laitteessa.
Hyödyt
- Eristää etureidet
- Hyvä viimeistely kyykkyjen jälkeen
Näin teet sen
- Polvinivel laitteen akselin kohdalla
- Ojenna täysin ja purista
- Laske hitaasti
Yleiset virheet
- Potkaiseminen vauhdilla
- Lantio nousee penkistä
Suositus aloitukseen
- sarjaa
- 3
- toistoa
- 12–15
- Palautus
- 60 s
- Varaa (RIR)
- 1
- Painonlisäys
- 2,5 kg
Turvallisuus ja rajoitteet
- Polvi · Muokkaa
Kohtalainen polven rajoite: kevyempi kuorma, lyhyempi liikerata, lopeta, jos sattuu. - Polvi · Vältä
Vältä, jos polvesi rajoite on vakava tai sitä pahempi; käytä helpompaa vaihtoehtoa.
Vaihtoehdot
Samankaltaiset
Ilman välineitä
Ohjelmat, joissa liike on
Ensimmäinen treeni alle kolmessa minuutissa.
Vastaa muutamaan kysymykseen, saat ohjelman, ja treeni-näkymä on valmis salille. Toimii selaimessa – ei asennusta, ei kauppaa.
- Toimii ilman verkkoa
- Suomi, English, Persian
- Tiedot vietävissä milloin vain