KeskivartaloKeskitasoYhden nivelen liike
Jalannosto makuulla
Selinmakuulla nosta suorat jalat pystyyn.
Hyödyt
- Alavatsa kotona
- Lonkankoukistajien voima
Näin teet sen
- Alaselkä painettuna lattiaan
- Laske vain niin alas kuin selkä pysyy lattiassa
- Hidas tempo
Yleiset virheet
- Selän notkistaminen
- Jalkojen pudottaminen
Suositus aloitukseen
- sarjaa
- 3
- toistoa
- 10–15
- Palautus
- 45 s
- Varaa (RIR)
- 2
Turvallisuus ja rajoitteet
- Alaselkä · Vältä
Vältä, jos alaselkärajoitteesi on kohtalainen tai sitä pahempi; käytä helpompaa vaihtoehtoa.
Vaihtoehdot
Samankaltaiset
Helpompi
Vaikeampi
Ensimmäinen treeni alle kolmessa minuutissa.
Vastaa muutamaan kysymykseen, saat ohjelman, ja treeni-näkymä on valmis salille. Toimii selaimessa – ei asennusta, ei kauppaa.
- Toimii ilman verkkoa
- Suomi, English, Persian
- Tiedot vietävissä milloin vain