6krt/vko12 viikkoa
Työntö / veto / jalat 6×
Suuren volyymin 6 päivän jako-ohjelma kokeneille treenaajille. Voidaan tehdä myös 3 päivänä viikossa vuorotellen.
EdistynytLihasmassa75 min
KeskivartaloEdistynytYhden nivelen liike
Jalannosto roikkuen
Roikkuen nosta suorat jalat lantion korkeudelle tai ylemmäs.
Hyödyt
- Erittäin kova haaste keskivartalolle
- Ote ja olkapään hallinta
Näin teet sen
- Jalat suorina, varpaat ojennettuina
- Nosta hallitusti, ei heilumista
- Pysähdy ja laske hitaasti
Yleiset virheet
- Heiluminen
- Alaselän notkistaminen
Suositus aloitukseen
- sarjaa
- 3
- toistoa
- 8–12
- Palautus
- 75 s
- Varaa (RIR)
- 1
Turvallisuus ja rajoitteet
- Alaselkä · Vältä
Vältä, jos alaselkärajoitteesi on kohtalainen tai sitä pahempi; käytä helpompaa vaihtoehtoa. - Olkapää · Vältä
Vältä, jos olkapäärajoitteesi on vakava tai sitä pahempi; käytä helpompaa vaihtoehtoa.
Vaihtoehdot
Samankaltaiset
Ilman välineitä
Helpompi
Ohjelmat, joissa liike on
Ensimmäinen treeni alle kolmessa minuutissa.
Vastaa muutamaan kysymykseen, saat ohjelman, ja treeni-näkymä on valmis salille. Toimii selaimessa – ei asennusta, ei kauppaa.
- Toimii ilman verkkoa
- Suomi, English, Persian
- Tiedot vietävissä milloin vain