3krt/vko18 viikkoa
18 viikon koko vartalo 3×
Jaksotettu 3 päivän koko vartalon ohjelma lihasmassalle ja voimalle kolmessa 6 viikon vaiheessa, sekä vapaaehtoinen käsi- ja olkapääpäivä.
KeskitasoLihasmassa75 min
KeskivartaloKeskitasoYhden nivelen liike
Polvennosto roikkuen
Roiku tangossa ja nosta polvet heilumatta.
Hyödyt
- Alavatsa ja ote
- Johtaa suorin jaloin tehtäviin nostoihin
Näin teet sen
- Hartiat aktiivisina, ei heilumista
- Rullaa lantio ylös yläasennossa
- Laske hitaasti
Yleiset virheet
- Heilunta vauhdin saamiseksi
- Vain reisien nosto ilman lantiota
Suositus aloitukseen
- sarjaa
- 3
- toistoa
- 10–15
- Palautus
- 60 s
- Varaa (RIR)
- 1
Turvallisuus ja rajoitteet
- Olkapää · Vältä
Vältä, jos olkapäärajoitteesi on vakava tai sitä pahempi; käytä helpompaa vaihtoehtoa.
Vaihtoehdot
Samankaltaiset
Ilman välineitä
Helpompi
Vaikeampi
Ohjelmat, joissa liike on
4krt/vko12 viikkoa
Ylä- / alavartalo 4×
Neljä treeniä viikossa vuorotellen ylä- ja alavartaloa, 12 viikkoa kahdessa vaiheessa.
KeskitasoLihasmassa75 min
Ensimmäinen treeni alle kolmessa minuutissa.
Vastaa muutamaan kysymykseen, saat ohjelman, ja treeni-näkymä on valmis salille. Toimii selaimessa – ei asennusta, ei kauppaa.
- Toimii ilman verkkoa
- Suomi, English, Persian
- Tiedot vietävissä milloin vain