2krt/vko8 viikkoa
Lempeä aloitus
Varovainen 2 päivän ohjelma (sekä vapaaehtoinen liikkuvuuspäivä) treeniin palaaville, ikääntyneille tai terveysrajoitteisille treenaajille.
AloittelijaYleiskunto45 min
LiikkuvuusAloittelijaYhden nivelen liike
Avautuva kirja
Avaa kylkimakuulla ylempi käsi kuin kirja.
Hyödyt
- Yläselän kierto
- Helpottaa istumatyön jäykkyyttä
Näin teet sen
- Polvet päällekkäin ja koukussa
- Kierrä rintakehää, älä lantiota
- Hengitä ulos avatessa
Yleiset virheet
- Polvet erkanevat
- Käden pakottaminen lattiaan
Suositus aloitukseen
- sarjaa
- 1
- toistoa
- 8
- Palautus
- 0 s
Vaihtoehdot
Samankaltaiset
Ohjelmat, joissa liike on
Ensimmäinen treeni alle kolmessa minuutissa.
Vastaa muutamaan kysymykseen, saat ohjelman, ja treeni-näkymä on valmis salille. Toimii selaimessa – ei asennusta, ei kauppaa.
- Toimii ilman verkkoa
- Suomi, English, Persian
- Tiedot vietävissä milloin vain