2krt/vko8 viikkoa
Lempeä aloitus
Varovainen 2 päivän ohjelma (sekä vapaaehtoinen liikkuvuuspäivä) treeniin palaaville, ikääntyneille tai terveysrajoitteisille treenaajille.
AloittelijaYleiskunto45 min
LiikkuvuusAloittelijaYhden nivelen liike
Kissa-lehmä
Pyöristä ja notkista selkää hitaasti konttausasennossa.
Hyödyt
- Notkistaa selkärankaa
- Erinomainen alkulämmittely mihin tahansa treeniin
Näin teet sen
- Liiku nikama kerrallaan
- Sisäänhengitys notkistaessa, uloshengitys pyöristäessä
- Pysy kivuttomalla alueella
Yleiset virheet
- Liian nopea liike
- Vain niskan liikuttaminen
Suositus aloitukseen
- sarjaa
- 1
- toistoa
- 10
- Palautus
- 0 s
Vaihtoehdot
Samankaltaiset
Ohjelmat, joissa liike on
Ensimmäinen treeni alle kolmessa minuutissa.
Vastaa muutamaan kysymykseen, saat ohjelman, ja treeni-näkymä on valmis salille. Toimii selaimessa – ei asennusta, ei kauppaa.
- Toimii ilman verkkoa
- Suomi, English, Persian
- Tiedot vietävissä milloin vain