LiikkuvuusAloittelijaYhden nivelen liike
Rintarangan ojennus foam rollerilla
Makaa foam rollerin päällä yläselkä rullan kohdalla ja ojenna sen yli.
Hyödyt
- Yläselän ojennus pään yli tehtäviin liikkeisiin
- Tuntuu hyvältä istumisen jälkeen
Näin teet sen
- Kädet tukevat päätä
- Ojenna rullan yli, pidä kylkiluut alhaalla
- Siirrä rullaa ylöspäin pätkä kerrallaan
Yleiset virheet
- Alaselän rullaaminen
- Niskasta vetäminen
Suositus aloitukseen
- sarjaa
- 1
- toistoa
- 10
- Palautus
- 0 s
Turvallisuus ja rajoitteet
- Alaselkä · Vältä
Vältä, jos alaselkäsi rajoite on vakava tai sitä pahempi; käytä helpompaa vaihtoehtoa.
Vaihtoehdot
Samankaltaiset
Ilman välineitä
Ensimmäinen treeni alle kolmessa minuutissa.
Vastaa muutamaan kysymykseen, saat ohjelman, ja treeni-näkymä on valmis salille. Toimii selaimessa – ei asennusta, ei kauppaa.
- Toimii ilman verkkoa
- Suomi, English, Persian
- Tiedot vietävissä milloin vain