6krt/vko12 viikkoa
Työntö / veto / jalat 6×
Suuren volyymin 6 päivän jako-ohjelma kokeneille treenaajille. Voidaan tehdä myös 3 päivänä viikossa vuorotellen.
EdistynytLihasmassa75 min
RintaKeskitasoMoninivelliike
Vinopenkkipunnerrus tangolla
Tankopunnerrus 30° vinopenkillä rinnan yläosalle.
Hyödyt
- Kohdistuu rinnan yläosaan, jota tasapenkki ei tavoita
- Siirtovaikutus pystypunnerrukseen
Näin teet sen
- Penkki 30° kulmaan, ei jyrkemmäksi
- Kosketa tangolla juuri solisluiden alapuolelta
- Pidä ranteet kyynärpäiden yläpuolella
Yleiset virheet
- Liian jyrkkä penkki, jolloin liike muuttuu olkapääpunnerrukseksi
- Lantion nostaminen penkistä
Suositus aloitukseen
- sarjaa
- 3
- toistoa
- 6–10
- Palautus
- 150 s
- Varaa (RIR)
- 2
- Painonlisäys
- 2,5 kg
Turvallisuus ja rajoitteet
- Olkapää · Vältä
Vältä, jos olkapääsi rajoite on kohtalainen tai sitä pahempi; käytä helpompaa vaihtoehtoa.
Vaihtoehdot
Samankaltaiset
Ilman välineitä
Ohjelmat, joissa liike on
Ensimmäinen treeni alle kolmessa minuutissa.
Vastaa muutamaan kysymykseen, saat ohjelman, ja treeni-näkymä on valmis salille. Toimii selaimessa – ei asennusta, ei kauppaa.
- Toimii ilman verkkoa
- Suomi, English, Persian
- Tiedot vietävissä milloin vain