SelkäAloittelijaYhden nivelen liike
Olankohautus käsipainoilla
Olkapäiden kohautus käsipainoilla epäkäslihaksen yläosalle.
Hyödyt
- Kasvattaa epäkäslihaksen yläosaa
- Parantaa otetta
Näin teet sen
- Kohauta suoraan ylös kohti korvia
- Pysähdy 1 sekunniksi ylhäällä
- Kädet pysyvät suorina
Yleiset virheet
- Olkapäiden pyörittäminen
- Kyynärpäiden koukistaminen
Suositus aloitukseen
- sarjaa
- 3
- toistoa
- 10–15
- Palautus
- 60 s
- Varaa (RIR)
- 2
- Painonlisäys
- 1 kg
Turvallisuus ja rajoitteet
- Niska · Vältä
Vältä, jos niskasi rajoite on kohtalainen tai sitä pahempi; käytä helpompaa vaihtoehtoa.
Vaihtoehdot
Samankaltaiset
Ilman välineitä
Ensimmäinen treeni alle kolmessa minuutissa.
Vastaa muutamaan kysymykseen, saat ohjelman, ja treeni-näkymä on valmis salille. Toimii selaimessa – ei asennusta, ei kauppaa.
- Toimii ilman verkkoa
- Suomi, English, Persian
- Tiedot vietävissä milloin vain