4krt/vko12 viikkoa
Ylä- / alavartalo 4×
Neljä treeniä viikossa vuorotellen ylä- ja alavartaloa, 12 viikkoa kahdessa vaiheessa.
KeskitasoLihasmassa75 min
Koko vartaloPääliikeKeskitasoMoninivelliike
Maastaveto trap bar -tangolla
Maastaveto kuusikulmaisen tangon sisältä; helpompi selälle.
Hyödyt
- Paljon voimaa pienemmällä selkärasituksella
- Helpoin maastaveto oppia
Näin teet sen
- Seiso keskellä, tartu kahvoihin
- Lantio alas, rinta ylös
- Nouse ylös työntämällä lattiaa
Yleiset virheet
- Lantio nousee ensin
- Selän pyöristäminen
Suositus aloitukseen
- sarjaa
- 3
- toistoa
- 5–8
- Palautus
- 180 s
- Varaa (RIR)
- 2
- Painonlisäys
- 5 kg
Turvallisuus ja rajoitteet
- Alaselkä · Vältä
Vältä, jos alaselkäsi rajoite on kohtalainen tai sitä pahempi; käytä helpompaa vaihtoehtoa.
Vaihtoehdot
Samankaltaiset
Ilman välineitä
Vaikeampi
Ohjelmat, joissa liike on
6krt/vko12 viikkoa
Työntö / veto / jalat 6×
Suuren volyymin 6 päivän jako-ohjelma kokeneille treenaajille. Voidaan tehdä myös 3 päivänä viikossa vuorotellen.
EdistynytLihasmassa75 min
Ensimmäinen treeni alle kolmessa minuutissa.
Vastaa muutamaan kysymykseen, saat ohjelman, ja treeni-näkymä on valmis salille. Toimii selaimessa – ei asennusta, ei kauppaa.
- Toimii ilman verkkoa
- Suomi, English, Persian
- Tiedot vietävissä milloin vain