2krt/vko8 viikkoa
Lempeä aloitus
Varovainen 2 päivän ohjelma (sekä vapaaehtoinen liikkuvuuspäivä) treeniin palaaville, ikääntyneille tai terveysrajoitteisille treenaajille.
AloittelijaYleiskunto45 min
RintaAloittelijaMoninivelliike
Rintapunnerrus kuminauhalla
Seisten tehtävä punnerrus, kuminauha kiinnitettynä taaksesi.
Hyödyt
- Onnistuu kotona tai matkoilla
- Nivelystävällinen vastus
Näin teet sen
- Kiinnitä kuminauha rinnan korkeudelle
- Porrastettu asento, keskivartalo tiukaksi
- Punnerra eteen, kunnes kädet ovat suorat
Yleiset virheet
- Kuminauhan päästäminen napsahtamaan takaisin
- Alaselän notkistaminen
Suositus aloitukseen
- sarjaa
- 3
- toistoa
- 12–20
- Palautus
- 60 s
- Varaa (RIR)
- 2
- Painonlisäys
- 2,5 kg
Vaihtoehdot
Samankaltaiset
Vaikeampi
Ohjelmat, joissa liike on
2krt/vko8 viikkoa
Raskausajan turvalliset perusteet
Kevyt 2 päivän ohjelma raskauden ajalle, vasta kun lääkäri tai kätilö on antanut luvan liikkua.
AloittelijaYleiskunto45 min
Ensimmäinen treeni alle kolmessa minuutissa.
Vastaa muutamaan kysymykseen, saat ohjelman, ja treeni-näkymä on valmis salille. Toimii selaimessa – ei asennusta, ei kauppaa.
- Toimii ilman verkkoa
- Suomi, English, Persian
- Tiedot vietävissä milloin vain