6krt/vko12 viikkoa
Työntö / veto / jalat 6×
Suuren volyymin 6 päivän jako-ohjelma kokeneille treenaajille. Voidaan tehdä myös 3 päivänä viikossa vuorotellen.
EdistynytLihasmassa75 min
RintaKeskitasoYhden nivelen liike
Ristikkäistalja
Seisten tehtävä taljavienti jatkuvalla jännityksellä.
Hyödyt
- Jatkuva jännitys koko liikeradan ajan
- Kulmaa on helppo säätää rinnan ylä- tai alaosalle
Näin teet sen
- Askel eteen, pieni etukeno, kyynärpäät pehmeinä
- Tuo kädet yhteen rinnan alaosan eteen
- Anna käsien avautua hallitusti
Yleiset virheet
- Koko vartalon heilauttaminen
- Liian raskas kuorma, jolloin kyynärpäät koukistuvat punnerrukseksi
Suositus aloitukseen
- sarjaa
- 3
- toistoa
- 12–15
- Palautus
- 60 s
- Varaa (RIR)
- 1
- Painonlisäys
- 2,5 kg
Vaihtoehdot
Samankaltaiset
Ilman välineitä
Helpompi
Ohjelmat, joissa liike on
Ensimmäinen treeni alle kolmessa minuutissa.
Vastaa muutamaan kysymykseen, saat ohjelman, ja treeni-näkymä on valmis salille. Toimii selaimessa – ei asennusta, ei kauppaa.
- Toimii ilman verkkoa
- Suomi, English, Persian
- Tiedot vietävissä milloin vain