3krt/vko18 viikkoa
18 viikon koko vartalo 3×
Jaksotettu 3 päivän koko vartalon ohjelma lihasmassalle ja voimalle kolmessa 6 viikon vaiheessa, sekä vapaaehtoinen käsi- ja olkapääpäivä.
KeskitasoLihasmassa75 min
RintaAloittelijaYhden nivelen liike
Rintaliikkeen vienti laitteessa
Pec deck -vienti syvään rinnan venytykseen.
Hyödyt
- Eristää rinnan väsyttämättä ojentajia
- Venytystä on helppo hallita
Näin teet sen
- Kyynärpäissä pieni koukku, pidä se samana koko ajan
- Purista kahvat yhteen sekunniksi
- Avaa hitaasti mukavaan venytykseen
Yleiset virheet
- Liike muuttuu punnerrukseksi, kun kyynärpäät koukistuvat
- Liiallinen venytys olkapäälinjan taakse
Suositus aloitukseen
- sarjaa
- 3
- toistoa
- 12–15
- Palautus
- 60 s
- Varaa (RIR)
- 1
- Painonlisäys
- 2,5 kg
Turvallisuus ja rajoitteet
- Olkapää · Muokkaa
Vakava olkapään rajoite: kevyempi kuorma, lyhyempi liikerata, lopeta, jos sattuu.
Vaihtoehdot
Samankaltaiset
Ilman välineitä
Helpompi
Ohjelmat, joissa liike on
4krt/vko12 viikkoa
Ylä- / alavartalo 4×
Neljä treeniä viikossa vuorotellen ylä- ja alavartaloa, 12 viikkoa kahdessa vaiheessa.
KeskitasoLihasmassa75 min
Ensimmäinen treeni alle kolmessa minuutissa.
Vastaa muutamaan kysymykseen, saat ohjelman, ja treeni-näkymä on valmis salille. Toimii selaimessa – ei asennusta, ei kauppaa.
- Toimii ilman verkkoa
- Suomi, English, Persian
- Tiedot vietävissä milloin vain