RintaAloittelijaYhden nivelen liike
Vienti käsipainoilla
Vienti käsipainoilla tasapenkillä.
Hyödyt
- Voimakas rinnan venytys
- Tarvitset vain käsipainot ja penkin
Näin teet sen
- Kyynärpäät pehmeinä kuin halaisit tynnyriä
- Pysähdy, kun kyynärpäät ovat penkin tasolla
- Kevyt paino, hidas tempo
Yleiset virheet
- Liian raskas paino
- Laskeminen selvästi penkin tason alle
Suositus aloitukseen
- sarjaa
- 3
- toistoa
- 10–15
- Palautus
- 60 s
- Varaa (RIR)
- 2
- Painonlisäys
- 1 kg
Turvallisuus ja rajoitteet
- Olkapää · Vältä
Vältä, jos olkapääsi rajoite on kohtalainen tai sitä pahempi; käytä helpompaa vaihtoehtoa.
Vaihtoehdot
Samankaltaiset
Ilman välineitä
Helpompi
Ensimmäinen treeni alle kolmessa minuutissa.
Vastaa muutamaan kysymykseen, saat ohjelman, ja treeni-näkymä on valmis salille. Toimii selaimessa – ei asennusta, ei kauppaa.
- Toimii ilman verkkoa
- Suomi, English, Persian
- Tiedot vietävissä milloin vain