3krt/vko8 viikkoa
Kotitreeni käsipainoilla, koko vartalo 3×
Kolme koko vartalon treeniä pelkillä käsipainoilla, penkillä ja kuminauhalla.
AloittelijaLihasmassa60 min
SelkäAloittelijaMoninivelliike
Soutu kuminauhalla
Istuen tai seisten tehtävä soutu vastuskuminauhalla.
Hyödyt
- Selkätreeniä missä vain
- Hellävarainen nivelille
Näin teet sen
- Kiinnitä kuminauha rinnan korkeudelle tai jalkojen ympäri
- Vedä kyynärpäät taakse, rinta ylhäällä
- Palauta hitaasti
Yleiset virheet
- Taaksepäin kallistuminen vedettäessä
- Kuminauhan päästäminen napsahtamaan takaisin
Suositus aloitukseen
- sarjaa
- 3
- toistoa
- 12–20
- Palautus
- 60 s
- Varaa (RIR)
- 2
- Painonlisäys
- 2,5 kg
Vaihtoehdot
Samankaltaiset
Vaikeampi
Ohjelmat, joissa liike on
3krt/vko8 viikkoa
Omalla painolla missä vain 3×
Salia ei tarvita: oma paino ja vastuskuminauha, kolme kertaa viikossa.
AloittelijaYleiskunto45 min
Ensimmäinen treeni alle kolmessa minuutissa.
Vastaa muutamaan kysymykseen, saat ohjelman, ja treeni-näkymä on valmis salille. Toimii selaimessa – ei asennusta, ei kauppaa.
- Toimii ilman verkkoa
- Suomi, English, Persian
- Tiedot vietävissä milloin vain