2krt/vko8 viikkoa
Aloittelijan koko vartalo 2×
Kaksi yksinkertaista koko vartalon treeniä viikossa pääliikkeiden oppimiseen ja pohjan rakentamiseen.
AloittelijaYleiskunto60 min
SelkäAloittelijaMoninivelliike
Alataljasoutu
Kapean otteen taljasoutu vatsaan.
Hyödyt
- Helppo oppia, helppo kuormittaa
- Kuormittaa keskiselkää ja leveää selkälihasta
Näin teet sen
- Polvet pehmeinä, selkä pitkänä
- Vedä kahva napaan
- Kurota alussa eteen venytykseen
Yleiset virheet
- Painon riuhtominen alaselällä
- Kyynärpäät nousevat sivuille
Suositus aloitukseen
- sarjaa
- 3
- toistoa
- 8–12
- Palautus
- 90 s
- Varaa (RIR)
- 2
- Painonlisäys
- 2,5 kg
Vaihtoehdot
Ilman välineitä
Helpompi
Ohjelmat, joissa liike on
2krt/vko8 viikkoa
Lempeä aloitus
Varovainen 2 päivän ohjelma (sekä vapaaehtoinen liikkuvuuspäivä) treeniin palaaville, ikääntyneille tai terveysrajoitteisille treenaajille.
AloittelijaYleiskunto45 min
2krt/vko8 viikkoa
Raskausajan turvalliset perusteet
Kevyt 2 päivän ohjelma raskauden ajalle, vasta kun lääkäri tai kätilö on antanut luvan liikkua.
AloittelijaYleiskunto45 min
Ensimmäinen treeni alle kolmessa minuutissa.
Vastaa muutamaan kysymykseen, saat ohjelman, ja treeni-näkymä on valmis salille. Toimii selaimessa – ei asennusta, ei kauppaa.
- Toimii ilman verkkoa
- Suomi, English, Persian
- Tiedot vietävissä milloin vain