3krt/vko18 viikkoa
18 viikon koko vartalo 3×
Jaksotettu 3 päivän koko vartalon ohjelma lihasmassalle ja voimalle kolmessa 6 viikon vaiheessa, sekä vapaaehtoinen käsi- ja olkapääpäivä.
KeskitasoLihasmassa75 min
SelkäAloittelijaMoninivelliike
Alataljasoutu leveällä otteella
Leveän otteen taljasoutu rinnan alaosaan yläselälle.
Hyödyt
- Paksuutta yläselkään ja olkapään takaosaan
- Parantaa ryhtiä
Näin teet sen
- Rinta ylhäällä, pieni etukeno alussa
- Vedä rinnan alaosaan, kyynärpäät leveällä
- Purista lapaluut yhteen
Yleiset virheet
- Ylävartalon keinuttaminen edestakaisin
- Olkapäiden kohauttaminen
Suositus aloitukseen
- sarjaa
- 3
- toistoa
- 10–12
- Palautus
- 90 s
- Varaa (RIR)
- 2
- Painonlisäys
- 2,5 kg
Vaihtoehdot
Samankaltaiset
Ilman välineitä
Helpompi
Ohjelmat, joissa liike on
Ensimmäinen treeni alle kolmessa minuutissa.
Vastaa muutamaan kysymykseen, saat ohjelman, ja treeni-näkymä on valmis salille. Toimii selaimessa – ei asennusta, ei kauppaa.
- Toimii ilman verkkoa
- Suomi, English, Persian
- Tiedot vietävissä milloin vain