6krt/vko12 viikkoa
Työntö / veto / jalat 6×
Suuren volyymin 6 päivän jako-ohjelma kokeneille treenaajille. Voidaan tehdä myös 3 päivänä viikossa vuorotellen.
EdistynytLihasmassa75 min
SelkäKeskitasoMoninivelliike
T-tankosoutu
Landmine-soutu kapealla neutraaliotteella.
Hyödyt
- Raskasta työtä selän paksuudelle
- Neutraaliote on kyynärpäille ystävällinen
Näin teet sen
- Kumarru, selkä suorana, rinta ylhäällä
- Vedä levyt rintaan
- Hallitse laskua
Yleiset virheet
- Selän pyöristäminen
- Painon nykiminen
Suositus aloitukseen
- sarjaa
- 3
- toistoa
- 8–10
- Palautus
- 120 s
- Varaa (RIR)
- 2
- Painonlisäys
- 2,5 kg
Turvallisuus ja rajoitteet
- Alaselkä · Vältä
Vältä, jos alaselkäsi rajoite on kohtalainen tai sitä pahempi; käytä helpompaa vaihtoehtoa.
Vaihtoehdot
Samankaltaiset
Ilman välineitä
Helpompi
Ohjelmat, joissa liike on
Ensimmäinen treeni alle kolmessa minuutissa.
Vastaa muutamaan kysymykseen, saat ohjelman, ja treeni-näkymä on valmis salille. Toimii selaimessa – ei asennusta, ei kauppaa.
- Toimii ilman verkkoa
- Suomi, English, Persian
- Tiedot vietävissä milloin vain