4krt/vko12 viikkoa
Ylä- / alavartalo 4×
Neljä treeniä viikossa vuorotellen ylä- ja alavartaloa, 12 viikkoa kahdessa vaiheessa.
KeskitasoLihasmassa75 min
SelkäPääliikeKeskitasoMoninivelliike
Kulmasoutu tangolla
Tankosoutu etukumarassa paksuun selkään.
Hyödyt
- Raskas kuorma koko selälle
- Vahvistaa lonkkasaranan asentoa
Näin teet sen
- Kumarru noin 45° kulmaan, selkä suorana
- Vedä tanko napaan
- Ei ylävartalon heilautusta
Yleiset virheet
- Nouseminen pystympään jokaisella toistolla
- Alaselän pyöristäminen
Suositus aloitukseen
- sarjaa
- 3
- toistoa
- 6–10
- Palautus
- 150 s
- Varaa (RIR)
- 2
- Painonlisäys
- 2,5 kg
Turvallisuus ja rajoitteet
- Alaselkä · Vältä
Vältä, jos alaselkäsi rajoite on kohtalainen tai sitä pahempi; käytä helpompaa vaihtoehtoa.
Vaihtoehdot
Samankaltaiset
Ilman välineitä
Ohjelmat, joissa liike on
6krt/vko12 viikkoa
Työntö / veto / jalat 6×
Suuren volyymin 6 päivän jako-ohjelma kokeneille treenaajille. Voidaan tehdä myös 3 päivänä viikossa vuorotellen.
EdistynytLihasmassa75 min
Ensimmäinen treeni alle kolmessa minuutissa.
Vastaa muutamaan kysymykseen, saat ohjelman, ja treeni-näkymä on valmis salille. Toimii selaimessa – ei asennusta, ei kauppaa.
- Toimii ilman verkkoa
- Suomi, English, Persian
- Tiedot vietävissä milloin vain