3krt/vko18 viikkoa
18 viikon koko vartalo 3×
Jaksotettu 3 päivän koko vartalon ohjelma lihasmassalle ja voimalle kolmessa 6 viikon vaiheessa, sekä vapaaehtoinen käsi- ja olkapääpäivä.
KeskitasoLihasmassa75 min
HauisKeskitasoYhden nivelen liike
Bayesian-hauiskääntö taljassa
Yhden käden hauiskääntö taljassa käsi vartalon takana.
Hyödyt
- Kuormittaa hauista venytetyssä asennossa
- Taljan tasainen vastus
Näin teet sen
- Selkä taljaa kohti, käsi takanasi
- Käännä viemättä kyynärpäätä juurikaan eteen
- Hidas venytys ala-asennossa
Yleiset virheet
- Olkapää pääsee pyöristymään eteen
- Liian pitkä askel eteen
Suositus aloitukseen
- sarjaa
- 3
- toistoa
- 10–15
- Palautus
- 75 s
- Varaa (RIR)
- 1
- Painonlisäys
- 2,5 kg
Turvallisuus ja rajoitteet
- Olkapää · Muokkaa
Kohtalainen olkapäärajoite: kevyempi kuorma, lyhyempi liikerata, lopeta, jos sattuu.
Vaihtoehdot
Samankaltaiset
Ilman välineitä
Helpompi
Ohjelmat, joissa liike on
6krt/vko12 viikkoa
Työntö / veto / jalat 6×
Suuren volyymin 6 päivän jako-ohjelma kokeneille treenaajille. Voidaan tehdä myös 3 päivänä viikossa vuorotellen.
EdistynytLihasmassa75 min
Ensimmäinen treeni alle kolmessa minuutissa.
Vastaa muutamaan kysymykseen, saat ohjelman, ja treeni-näkymä on valmis salille. Toimii selaimessa – ei asennusta, ei kauppaa.
- Toimii ilman verkkoa
- Suomi, English, Persian
- Tiedot vietävissä milloin vain