3krt/vko18 viikkoa
18 viikon koko vartalo 3×
Jaksotettu 3 päivän koko vartalon ohjelma lihasmassalle ja voimalle kolmessa 6 viikon vaiheessa, sekä vapaaehtoinen käsi- ja olkapääpäivä.
KeskitasoLihasmassa75 min
Kardio ja kuntoAloittelijaYhden nivelen liike
Peruskestävyys (sykealue 2)
Kevyt, tasainen aerobinen treeni vauhdilla, jolla pystyt vielä puhumaan (syke n. 115–135).
Hyödyt
- Sydämen terveys ja palautuminen
- Kuluttaa lisäenergiaa haittaamatta voimatreeniä
Näin teet sen
- Mikä tahansa laite tai reipas kävely käy
- Hengitä nenän kautta, jos pystyt
- Pidä sama kevyt vauhti
Yleiset virheet
- Liian kova vauhti, josta tulee kova treeni
- Väliin jättäminen kiireisinä viikkoina
Suositus aloitukseen
- sarjaa
- 1
- Aika
- 1200 s
- Palautus
- 0 s
Vaihtoehdot
Samankaltaiset
Helpompi
Ohjelmat, joissa liike on
2krt/vko8 viikkoa
Lempeä aloitus
Varovainen 2 päivän ohjelma (sekä vapaaehtoinen liikkuvuuspäivä) treeniin palaaville, ikääntyneille tai terveysrajoitteisille treenaajille.
AloittelijaYleiskunto45 min
Ensimmäinen treeni alle kolmessa minuutissa.
Vastaa muutamaan kysymykseen, saat ohjelman, ja treeni-näkymä on valmis salille. Toimii selaimessa – ei asennusta, ei kauppaa.
- Toimii ilman verkkoa
- Suomi, English, Persian
- Tiedot vietävissä milloin vain