3krt/vko18 viikkoa
18 viikon koko vartalo 3×
Jaksotettu 3 päivän koko vartalon ohjelma lihasmassalle ja voimalle kolmessa 6 viikon vaiheessa, sekä vapaaehtoinen käsi- ja olkapääpäivä.
KeskitasoLihasmassa75 min
HauisAloittelijaYhden nivelen liike
Vasarakääntö
Hauiskääntö neutraalilla otteella hauikselle, olkalihakselle ja kyynärvarsille.
Hyödyt
- Paksummat käsivarret ja kyynärvarret
- Kyynärpää- ja ranneystävällinen
Näin teet sen
- Peukalot ylöspäin koko ajan
- Kyynärpäät kyljissä
- Hallitse laskuvaihe
Yleiset virheet
- Heiluttaminen
- Liikaa kääntöä vartalon yli
Suositus aloitukseen
- sarjaa
- 3
- toistoa
- 10–15
- Palautus
- 75 s
- Varaa (RIR)
- 1
- Painonlisäys
- 1 kg
Vaihtoehdot
Ilman välineitä
Ohjelmat, joissa liike on
6krt/vko12 viikkoa
Työntö / veto / jalat 6×
Suuren volyymin 6 päivän jako-ohjelma kokeneille treenaajille. Voidaan tehdä myös 3 päivänä viikossa vuorotellen.
EdistynytLihasmassa75 min
3krt/vko8 viikkoa
Kotitreeni käsipainoilla, koko vartalo 3×
Kolme koko vartalon treeniä pelkillä käsipainoilla, penkillä ja kuminauhalla.
AloittelijaLihasmassa60 min
Ensimmäinen treeni alle kolmessa minuutissa.
Vastaa muutamaan kysymykseen, saat ohjelman, ja treeni-näkymä on valmis salille. Toimii selaimessa – ei asennusta, ei kauppaa.
- Toimii ilman verkkoa
- Suomi, English, Persian
- Tiedot vietävissä milloin vain