Koko vartaloEdistynytMoninivelliike
Turkkilainen ylösnousu
Makuulta seisomaan kahvakuula pään yläpuolella.
Hyödyt
- Olkapään hallinta ja koko kehon kontrolli
- Liikkuvuus ja voima samalla
Näin teet sen
- Katse kuulassa koko ajan
- Etene vaihe kerrallaan, hitaasti
- Aloita ilman painoa tai kenkä kädessä
Yleiset virheet
- Vaiheiden kiirehtiminen
- Kyynärpää koukistuu kuulan alla
Suositus aloitukseen
- sarjaa
- 2
- toistoa
- 2–3
- Palautus
- 60 s
- Varaa (RIR)
- 3
- Painonlisäys
- 2,5 kg
Turvallisuus ja rajoitteet
- Olkapää · Vältä
Vältä, jos olkapääsi rajoite on kohtalainen tai sitä pahempi; käytä helpompaa vaihtoehtoa. - Ranne · Vältä
Vältä, jos ranteesi rajoite on vakava tai sitä pahempi; käytä helpompaa vaihtoehtoa.
Vaihtoehdot
Samankaltaiset
Ilman välineitä
Helpompi
Ensimmäinen treeni alle kolmessa minuutissa.
Vastaa muutamaan kysymykseen, saat ohjelman, ja treeni-näkymä on valmis salille. Toimii selaimessa – ei asennusta, ei kauppaa.
- Toimii ilman verkkoa
- Suomi, English, Persian
- Tiedot vietävissä milloin vain