تمام بدنپیشرفتهچندمفصلی
ترکیش گت آپ
از حالت خوابیده تا ایستاده با کتل‌بل بالای سر.
فواید
- پایداری شانه و کنترل کل بدن
- تحرک و قدرت با هم
نحوه اجرا
- در کل حرکت به کتل‌بل نگاه کن
- مرحله به مرحله و آرام
- اول بدون وزنه یا با یک کفش
اشتباهات رایج
- عجله در مراحل
- خم شدن آرنج زیر کتل‌بل
پیشنهاد شروع
- ست
- ۲
- تکرار
- ۲–۳
- استراحت
- ۶۰ ثانیه
- تکرار ذخیره (RIR)
- ۳
- افزایش وزنه
- ۲٫۵ kg
ایمنی و محدودیت‌ها
- شانه، انجام نده
با محدودیت متوسط یا شدیدتر شانه انجام نده؛ از جایگزین ساده‌تر استفاده کن. - مچ دست، انجام نده
با محدودیت شدید یا شدیدتر مچ دست انجام نده؛ از جایگزین ساده‌تر استفاده کن.
جایگزین‌ها
مشابه
ساده‌تر
اولین تمرینت در کمتر از سه دقیقه.
به چند سؤال جواب بده، برنامه‌ات را بگیر و صفحه تمرین برای باشگاه آماده است. در مرورگر اجرا می‌شود؛ بدون نصب و بدون اپ‌استور.
- بدون اینترنت هم کار می‌کند
- Suomi، English، Persian
- خروجی گرفتن از داده‌ها در هر زمان